ダイエット方法は、さまざまなメディアで数多く紹介され、さまざまなダイエット方法を試した人も多いかと思います。
何か一つでも効果のあったダイエット方法は、ありましたか？
ほとんどの人がダイエットに挑戦し、途中で諦めてしまったのではないでしょうか？
下記にあてはまる方は、是非最後までお付き合い下さい。
・痩せたいと思いながら行動できない
・本当に効果的なダイエット方法を知りたい
・毎年の健康診断が心配
・綺麗なプロポーションに憧れるけど自分には無理と諦めている
・お腹まわりなど部分的なダイエット引き締め方法を知りたい
・ジョギングを頑張っているあなた
・さまざまなダイエット方法を試しても効果がでなかった
・逆ダイエットで体重を増やしたい
・健康的な体に憧れる
・いつまでも若々しい体でいたい
・忙しくジムに通えない
・仕事が忙しく時間がない
・基礎代謝を上げたい
・冷え性
上の項目に一つでも当てはまる方は、この記事がお役に立てるかもしれません。
正直、私にダイエットは必要ありませんでした。それどころか逆ダイエットで体重を増やしたいと考えてました。
紹介までに私が筋トレする前の詳細です。
身長158ｃｍ 体重54,6kg 体脂肪率22％ 男 59歳
（２０２０・６月1日時点）
この数字だけみれば、ダイエットは必要なく痩せたくありませんでした。
ここからは、私が筋トレに至った経緯と驚きの結果をお伝えします。
数ヶ月前の実録です。（現在も継続中）
まずは、メンタリストDaiGoさんの動画をご覧下さい。
私は、この動画を見て雷が落ちるような衝撃を受けました。
私がジョギングを20年間続けて来たのは、いったい何だったのか？
確かに毎日ジョギングはしてませんでしたが、週に２～３日
新型コロナで自粛が始まってからは、週に４～５日を３月からの２ヶ月間は、続けてきました。
毎回、最低でも６ｋｍ。１０ｋｍを３ヶ月続けた事もありました。
有酸素運動は、３０分を過ぎないと効果が無いと信じてスマートウォッチでカロリー消費を計りながら、「今日は、５００ｋｃｌ」消費したな、と満足していました。
あの努力は、何だったのか？それも20年間続けてきたのに！
この日を境にジョギングを一切止め、筋トレを行った結果驚きの結果に！！
筋トレ開始は、2020/06/01。
HIITトレーニングが最も効果が高いと言う事で、バービーから開始。HIITトレーニングは、参考動画。
ワークアウト２０秒 休憩１０秒 4サイクルで１セット
これを初日に4セット行った結果
次の日、死にました。次の日どころか1週間筋肉痛でトレーニングできませんでした。
又、このバービージャンプの良い所は、筋トレ+瞬発力+持久力が同時に付くトレーニングだと言う事。
一度のトレーニングで、3つの要素を同時に取り入れられるトレーニングは、バービージャンプくらいでしょうか？
見た目たいした事ない、と思われるかも知れませんが全身に効き過ぎます。
毎週のように海へ波乗りに行き、ジョギングなどの運動習慣もあったにも関わらずこの結果。惨敗でした。
１週間後、筋肉痛も取れ筋トレ中心のメニューに挑戦。
挑戦と言ってもジョギングのように３０分とか１時間とかではなく、時間にしたら１０分から１５分。
行ったのは、プッシュアップ（腕立て）から普通の腹筋。
ここから驚愕の結果に！
３週間過ぎた頃、体重計に乗った所
54,6kg → 49,6kg 何と驚きの体重-５ｋｇ
いやいや、決して痩せたいつもりで筋トレしたはずじゃないのに？何で体重減るの？って感じ。
体重減った分、ガリガリになったのか？と言えば逆。
汚い写真をごめんなさい。
体重は、減ってるのに胸筋があきらかに大きくなってます。
僅か３週間で胸筋が動かせるようになりました。
どこが減ったのか？と体中見回したら自分では分かりにくい背中
特に腰周りから背骨にかけてのお肉（脂肪）だった所がすっきりと無くなってました。
この3週間を自分なりに検証してみました。
脂肪と言うのは、内蔵脂肪と皮下脂肪に分類されます。
内臓脂肪と言うのは、内蔵に付いた脂肪なので見る事はできませんが、目で見て認識できるのが皮下脂肪。
ほとんどの人が、この皮下脂肪を何とかしたい！とダイエットに励みますが、筋トレで皮下脂肪が落ちるのか？言えば答えはYes。
ただし、内臓脂肪の付いている人には残念ですが筋トレで最初に落ちるのは、内臓脂肪から。
先に内臓脂肪が落ちて、次に皮下脂肪が落ちてきます。
私の場合、元々運動習慣があり内臓脂肪率が６％、BMIの値も20,7と低かったので、筋トレ後すぐに皮下脂肪が落ちた可能性が高いんじゃないかと推測します。
その後も筋トレを続け2020/08時点では、筋肉量を増やして体重も51,6ｋｇまで戻しています。
今の目標は、筋トレで筋肉をつけて体重55kgまで増やす事。
最近は、ジョギングする人を見かけると、ついつい
「あっ、そのジョギング何のためのジョギングですか？」と声を掛けたくなります。ジョギングやマラソン大会に出場するために走っている方もいるでしょうから、そうした人は除いて健康やスタイル維持のためにジョギングしているなら今すぐに筋トレを始めるべきです。
今、ジョギングで30分走っているなら筋トレなら最低４分あれば出来ます。
又、筋トレの良い所は、雨が降ろうが暑かろうが寒かろうが自宅で短時間で効果が期待できる所。
今まで運動経験の無い人にもお勧めです。
何故かと言うと
① 短時間でできる
② お金が掛からない
③ 無理な食事制限をしなくて良い
（３については、後記事で）
④ 器具が無くても自宅でも出張先、どこでも実施可能
⑤ 自分のペースで行える
⑥ 効果が出るのが早い
※３について私は、筋トレ前から食事の内容、食事制限などは 一切していません。食後のアイスは、欠かさず食べてます。
ただ、食事内容は昔からファストフード、インスタントラーメン、スナック菓子、甘味の入った炭酸飲料等は1月に１、２回しか食べてませんでした。
今回のまとめ
① ジョギングは、老化が進むだけ
② ジョギングより筋トレ
③ 筋トレは、効果が早い
④ 筋トレは、短時間で場所も選ばない
⑤ 筋トレは、最近の主流になりつつある
次回は、筋トレで得られる効果はダイエットだけでなくもっと多くの効果が期待できるトレーニングメニューですとお伝えします。
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