HIITとは？その効果とは？

HIITトレーニング。最近聞いたことがあるかもしれませんね？

でも何がHIITトレーニングで筋トレと何が違うの？と思った事ありませんか？

筋トレと体幹トレーニングの違い位、HIITトレーニングはまだまだ認知されていないと思いますが、その効果は私が実証澄みなので詳しく説明していきますので、筋トレやダイエットを考えているあなたは、最後までお付き合い下さい。

目次

・HIITとは

・HIITの効果

・HIITトレーニング方法

・HIITの頻度はどれくらいですればいいの？

・まとめ

・HIITとは

HIITとは、英語のHigh　Intensity　Intaval　Traningの略。

HIITとは、高負荷と休憩もしくは軽い運動を交互に繰り返すトレーニングの事。

短時間で、筋トレ、ダイエットに効果の出るトレーニング方法。

先ずは、HIITトレーニングの大枠を覚えておいて下さいね。

私も実証澄みです。後ほど触れますね。

・HIITトレーニングの効果

HIITトレーニングの効果が一番気になるところですよね？

HIITトレーニングの効果は、世界最強じゃないかと思っています。私は、HIITの効果の事は良く知らず、HIITを1ヶ月続けた結果、1ヶ月で体重-5kgプラスで胸筋が明らかに筋肥大しました。

汚い写真で申し訳ないですが、正確には1ヶ月掛かってないですね。

３週間程で、体重-5kgと胸筋が大きくなり

胸筋が動かせるようになりました。

因みに、30年間ジョギング続けて体重ピクリともしませんでした。

HIIT効果抜群です！

HIITトレーニングは、なぜここまで効果が出るのか？私は驚くばかりではいけないので、ネットや本で調べてみた結果を以下に記載します。

HIITトレーニングの最も優れた効果が、アフターバーン効果！！もう一度、言いますアフターバーン効果！

このアフターバーン効果と言うのは、HIITトレーニングを行った後、その後も長時間に渡ってエネルギーを消費してくれる効果。

エネルギー源として脂肪が使われるのでダイエット効果最強です。

又、HIITトレーニングで私も実証済みの筋肉が付く事によりミトコンドリアの量と質が向上し基礎代謝があがるため太りにくい体、リバウンドしにくい体を手に入れる事が実証されています。

特に、お腹周りの脂肪や内臓脂肪が燃やされるため、女性やお腹周りの気になる男性にお勧めのトレーニング方法です。

HIITの最大のメリットは、短時間で最大の効果を期待できる事。時間は、1日４分でも継続してトレーニングすればOK。

実際、私の写真の効果は始めの２週間は1日4分。最後の週は1日、8分のHIITトレーニングによるものです。

こう聞くと、｢いやいや、脂肪は、20分後からじゃないと燃焼しないでしょ？｣と疑問に思いますよね。

一般に知られている脂肪燃焼説は、有酸素運動を始めて20分後から脂肪燃焼が始まる、と言うもの。

実は、この説重大な説明が抜け落ちていました。

この脂肪燃焼説は、歩行で使われるエネルギーとして糖を脂肪が上回ったのが開始２０分だった。と言う論文を曲解しただけで、実際どんな運動でも最初から糖と脂肪は使われていて、その比率が変化するだけ、と言うのが正しい解釈になります。

HIITトレーニングでは、直ぐに脂肪燃焼がが始まります。

アフターバーン効果で、たとえ数分のトレーニングだったとしてもトレーニング後、長時間その効果が期待できるトレーニング方法だったんです。

・HIITトレーニング方法

HIITトレーニングでは、2種類のトレーニング方法があります。

①　超全力で最大心拍数に達する負荷をかける

②　最大心拍数の７～８割りの心拍数に達する負荷をかける

①は、アスリート選手でないと一般人向きでないため省略しますね。

②の最大心拍数の７～８割りの心拍数で負荷を掛けるHIITトレーニングでも、相当しんどいです。

普段、運動習慣の無いあなたがHIITトレーニングを行うと初日から心を折られ、翌日全身筋肉痛に悩まされると思います。

じつは、HIITトレーニングは想像を遼に超える厳しいトレーニングだと言えます。

HIITトレーニングの中でも様々な種目を取り入れてトレーニングがありますが、私のお勧めはバービー。

この種目は、筋トレ、脂肪燃焼、瞬発力、持久力と1つの種目で４つの効果が期待できるHIITトレーニングです。

この動画のバービーでは、手をつく時に肘は伸ばしたままですが私は、強度を上げるために足を後ろに引くタイミングで肘を曲げ足を引き寄せるタイミングで腕立ての要領で肘を伸ばしています。タイミングとしては

１．しゃがんで手をつく

２．足を下げるのと同時に肘を曲げ、腕立てで下げた状態になる

３．肘を伸ばすと同時に足を胸元に引き寄せる

４．足の位置から真上にジャンプ

この、１．２．３．４．のステップをリズム良く行う。

・HIITの頻度はどれくらいですればいいの？

トレーニング時間は、運動習慣がなければ２０秒動いて10秒休むを4回繰り返す。これで2分が１セットになります。

始めは、無理せず２セット4分で十分効果が出ます。

全く運動習慣のないあなたは、１セットでも良いと思います。

いずれにしても、翌日の筋肉痛は必至なので翌日辛ければ休んで週2回位でも良いと思いますが、間隔を空けすぎると継続できなくなってしまいますので、週5日を目指して頑張ってみて下さい。

継続させるコツは、予め休む曜日を決めておいた方が良いです。決めた休みの日以外は、必ず実行する。時間が無いとかの言い訳はできません。だってたった4分の事ですから。

トレーニング効果の所でも書きましたが、アフターバーン効果が絶大なので、できれば午前中に行った方が一日中脂肪燃焼してくれるのでお勧めです。会社や学校がある場合、そんな時間ないよと言われると思いますが、これを機会に30分早起きしてみませんか？

朝一又は、午前中のHIITトレーニングは、1日を活動的にしてくれますよ。午前中と言うのは、その日一日の行動を決める貴重な時間です。午前中の１時間は、午後の２時間にも匹敵するとおもいませんか？

その貴重な午前の時間にHIITトレーニングを取り入れると、心も体も最高な状態で、その後の一日を過ごす事ができますよ。

・まとめ

HIIPトレーニングについて、少しは分って頂けたかと思います。私もまだまだ勉強中ですが。

30年間ジョギングを続けて、体重も筋力もほとんど変化が無くただただ、体のためにと続けた30年間。

たった、1ヶ月で30年間のジョギングを全く無駄なものにしてしまったHIITトレーニング。

この記事で、私のような無駄な努力をしないで欲しい。

早く気づけば、早くあなたの体は変われます。それも短期間に。

今、ジョギングで体力強化を頑張っているあなた、食事制限でダイエットを頑張っているあなた、体重落としたいけど何からすればいいか？悩んでるあなた。

全てHIITトレーニングが、短時間、短期間であなたの悩みを解消してくれると私は、自分の身を持って体験しているのでハッキリと言えます。

色々、ダイエット、運動を試しているあなた。

先ずは、1ヶ月続けてみて下さい。必ず結果が付いて来るトレーニング方法がHIITトレーニングです。

私も健康、トレーニングに関してはまだまだ勉強しなければ分らない事が沢山あります。今回のHIITトレーニングに関しても下記の本から抜粋して記事となっている事を申し上げておきます。