筋トレは筋肥大以外にメンタル強化に効果的な４つの理由

筋トレは、筋肥大やボディーメイク以外にもメンタルの面でも大きな効果が期待できます。

こちらは、9月の4連休のシルバーウィークの最終日のツイートです。

連休中は、仕事が忙しく朝5時から夜は9時、10時まで一人ブラック企業状態でした。連休最終日の夜には、本当に今日はもう無理っ。そんな状態でしたが取り合えず、バービーだけと思い、重たい体を引きずりながらトレーニング部屋へ。

１セットで終わるつもりでいたのですが、バービーを１セット終わった時には、頭も体もスッキリとし結局いつもの筋トレメニューをこなしていました。

疲れがピークを超えていた状態だったのですが、筋トレをする事で体も心もリセットされた状態に戻った気分です。

筋トレには、筋肥大、ボディーメイク、ダイエットに効果がある事は、多くの人が認識していると思いますが、実はメンタル面での効果が一番効き目があるんじゃないかと実感しました。

今回の記事では、なぜ筋トレがメンタルに効果があるのか？解説していきます。

目次 

1.筋トレがメンタル強化に効く4つの理由

1-1.筋トレでテストステロンが分泌される

1-2.睡眠、覚醒を司るセロトニンが分泌される

1-3.ボディーメイクで自信が持てる

1-4.筋トレでストレス耐性が増強される

2.まとめ

1-1．筋トレでテストステロンが分泌される

そもそもテストステロンとは何か？ですがテストステロンは、男性ホルモンの一種。

このテストステロンですが男性の場合、睾丸から95%　副肝から5%分泌され女性の場合は、卵巣や副肝から

5～10％分泌されています。

テストステロンの作用として、筋肥大や骨格の発達に関わります。そのため女性が筋トレして筋肉が付く事を

心配する人がいますが、女性はテストステロンの分泌量が男性に比べ10分の１と極端に少ないので、通常の筋

トレでは、心配するような筋肥大はしないのでご安心を。

又、テストステロンは精神所帯や意欲、認知にも影響されると言われています。

男性の場合、テストステロンが分泌されるのは、ほぼ睾丸からです。年齢も30歳を超えた頃から1年に１～２

％づつ減少すると言われています。中年から高齢になる頃に、テストステロンの分泌が減少すると男性更年期

の原因になる。

これを聞くと中年と呼ばれる年齢の人は、筋トレの習慣化でテストステロンの分泌でいつまでも若々しい体と

精神を手に入れられるんじゃないでしょうか？

1-2.睡眠、覚醒を司るセロトニンが分泌される

セルトニンは、必須アミノ酸トリプトファンなか生合成される脳内で働く神経伝達物質の一種で、感情や気分のコントロールに深く関わっています。

セルトニンが不足すると脳機能の低下や心のバランスが悪くなる原因となり、ストレス障害、うつ、睡眠障害

などの原因なることも知られています。

又、ホルモンとしても働き、消化器系や気分、睡眠覚醒周期、心欠陥系、痛みの緩和、食欲などを制御しています。

元々、寝つきは良い方でしたが筋トレを始めてから睡眠時間は、5～６時間程度ですが眠りの質が良くなったのか

少な目の睡眠時間でも朝は、スッキリと起きられます。

1-3.ボディーメイクで自信が持てる

筋トレで、目視で明らかに以前の自分の体と違う体を確認できるようになると、自己肯定感、自尊心が上がります。

その結果、今まで自分に自信が持てなくて、決断する勇気や人にNoと言えない、人と話すのが苦手と何となくやる気が出ない、そんな人にも自己肯定感や自尊心が高まる事で、自分に自信を持ち自分の決断や意見を主張できるようになります。

筋トレは、自分との戦いあるいは、自分の限界を極める事のできるメンタル強化のトレーニングとも言えます。

今まで出来なかったトレーニング、今まで到達できなかった回数を毎回のトレーニングで挑戦し続け継続する事で、自分に自信が沸き、内面的にも外面的にも良い効果をもたらせてくれます。

1-4.筋トレでストレス耐性が増強される

ストレス耐性とは、ストレスにどれだけ耐えられる力があるか、と言う事です。

人間生きていれば、仕事、対人関係、物理的、心理的にストレスの原因になる環境にさらされています。

ストレス耐性に弱い人の特徴

真面目な人、協調性が高すぎる、くよくよしてしまう、おとなしい人

ストレス耐性に強い人の特徴

前向きな人、自己肯定感の強い人、楽観的、集中できる人

前項で記述した筋トレの効果は、ストレス耐性を無意識のうちに高めてくれるトレーニングになります。

2.まとめ

筋トレは、ダイエット目的で始める人も多いと思いますが実は、メンタルの強化にも効果を発揮する一石二鳥のトレーニングです。

人間、年を取れば体内から失われて行く物は多いですが、筋肉だけは、いくつになっても付ける事が可能です。

又、若い内から筋トレで筋肉を付けておくと10年間サボってブヨブヨの体になったとしても再度、筋トレを開始するとマッスルメモリーが働いて短期間で筋肉を付ける事が可能です。

筋肉は、いつもあなたの傍にいて忘れず待ってくれています。年齢に関係なく今日から筋トレを始めてみませんか？

継続しただけ、努力しただけあなたを裏切らないで効果を発揮してくれるのが筋肉、筋トレです。

腕立て10回だけでも、スクワット10回だけからでも始めてみませんか？たった、その１回が効果になって現れます。

筋トレで心身ともに健康で見た目にも若々しく、楽しい人生を過ごしましょう。