筋トレに必須のプロテインですが、種類も多く何が一番効果があるのか疑問ですよね？
一番ポプュラーなプロテインとして、牛乳を主成分としたプロテインがありますが、このプロテインにも原料の違いで、ホエイプロテインとカゼインプロテインに分類されます。
今回は、この２種類のプロテインについて解説して行きます。
又、この記事を書いているのが2020/08/31です。
明日、2020/09/01から１ヶ月間実際に私がホエイプロテインとカゼインプロテインを摂取し筋トレと併せて、どれくらい体に変化があるのか？検証していきたいと思います。１ヵ月後をお楽しみに！
１．カゼインプロテインとは？
２．カゼインプロテインの特徴
３．カゼインプロテインとホエイプロテインの違い
４．摂取のタイミング
５．まとめ
１．カゼインプロテインとは？
カゼインは、牛乳に含まれる主なたんぱく質の１つで、全たんぱく質中の80%を占めています。
牛乳アレルギーの人が最も強く反応するたんぱく質なので、牛乳アレルギーのある人は絶対に避けるべきプロテインです。
２．カゼインプロテインの特徴
2-1．カゼインプロテインは、遅消化性プロテイン
カゼインプロテインは、ホエイプロテインに比べゆっくりと消化されるプロテインです。
カゼインは、胃の中で固まりたんぱく質の大きな粒子となります。このためカゼイン中のアミノ酸はゆっくと血流へと吸収されます。
2-2.ボディーメイク
カゼイプロテインは、消化吸収されるまでに時間が掛かるため空腹感を感じにくくするため置き換えダイエットの場合には、お勧めのプロテイン。
カゼインには、ミネラルであるカルシウムやリンも含んでいるので健康な骨や歯のためにも有効なサプリメンとになります。
2-3.就寝前に最適なプロテイン
カゼインプロテインの消化には、７時間かかると言われています。
このため、就寝前にカゼインプロテインを摂取することで寝ながら、たんぱく質の分解やアミノ酸の酸化を防ぐ事で筋肉の分解を防ぐことができます。
３．カゼインプロテインとホエイプロテインの違い
ホエイプロテインは、牛乳の液体部分を原料としているのに対しカゼイプロテインは固体部分から作られています。この事からホエイプロテインは、吸収が早くカゼイプロテインは吸収がゆっくりと吸収される事が最も大きな違いです。
この特徴から、ホエイプロテインはワークアウト後のゴールデンタイムと言われる時間に摂取するのが良く、カゼイプロテインは就寝前のたんぱく質源として摂取することが最も有効な摂取方法になります。
４．摂取のタイミング
上記の理由から、カゼインプロテインは、どんなタイミングで摂取しても良いのですが、就寝前やダイエット時の置き換えとして摂取する時間帯が最も有効な摂取のタイミングです。
一方、ホエイプロテインはワークアウト後に摂取するのが一番効果の期待できるタイミングと言えます。
５．まとめ
ホエイとカゼイン、２種類のプロテインを組み合わせて摂取することが筋トレの効果を最も有効にし効果を実感できる摂取方法だと思います。
これを実証するため１ヶ月でどれ位効果があるのかを私の身をもって検証したいと思います。
１ヵ月後の2020/10/01に、報告しますのでお楽しみにしていてください。
最近、以前のような筋トレの効果が薄くなってきたので私自身が一番楽しみにしているのですが。
今回、摂取するプロテインは
のホエイとカゼインで挑戦したいと思います。
ホエイは、5kgのミルクティー カゼインは、1kgのストロベリー
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