還暦が目前の私が、筋トレを継続して得た効果は以下の通りです。
- 他人からも分るくらい、筋肉がつき「体、大きくなりました？」と言われるようになった。
- 筋肉は付いたが体重は減り、体の切れが良くなった。
- 無意識のうちに糖質を摂取しなくなった。
- 寝つき、寝起きがスッキリ
- 新しい事を始めるのが楽しくなった
- 何故か？自分のビジネスが好調！
筋トレは、実施すれば必ず肉体的にも精神的にも結果は付いて来るトレーニングです。
やればやっただけの効果がえられるのですが、それには継続が必要です。
私が継続できている筋トレ、継続のコツを４つ紹介します。
筋トレ継続の４つのコツ（実体験を語る）
- いきなりジムへ通わない
- 筋トレの種目を覚える
- 筋トレ器具を使用する
- 自分を甘やかす
それぞれ、解説していきます。
１．いきなりジムへ通わない
筋トレ＝ジムと考える人もいると思いますが筋トレ初心者にジム通いは、全く必要ありません。
特に、最近良く出来ている24時間営業のジムや市営、区営のジムへ通っても続きません。
私がそうでした。過去に３つの違うジムへ通いましたが半年続いた事が無かったです。なぜ、続かないか？と言えば結果が出ないから。
どうせジムへ通うなら、値段は高くてもパーソナルジムでトレーナーと一対一で、食事管理なども含めて体を作ってしまった方が、後々の体作りにも効果的です。
又、ジムが仕事場や自宅の隣にあるなら良いですが自宅を出てジムでトレーニング後、帰宅するまでに最低1時間半はかかると思います。忙しかったり、疲れたいたりする場合の十分な言い訳になりますよね！
一旦、帰宅すると又出かけるのがおっくうになったりもします。私の筋トレは、自宅で自重筋トレのみです。
時間にしたら１回の筋トレで10分～15分です。どんなに忙しくても自宅にいて、この時間が取れない訳はないので自分に言い訳が出来ない状況です。
短時間の筋トレですが、ジムへ通っていた時と比べて格段に成果が上がっています。（なぜ、そのような結果になったかは後日、記事にします。）
なので、筋トレを始めるなら自宅で十分です。１年間のジム費は、安くても8万円以上は、すると思います。
その出費でプロテインや自宅でできる筋トレ器具を購入してもお釣りが来ます。もし途中で継続できなかったとしてもメルカリで売る事もできます。（笑
ジムへ通おうかな？と考えているあなた。その時点で、自宅筋トレをお勧めします。筋トレしようかな？と考えているなら、その時点で始められます。
思い立った時が、始め時です。明日からと言わないで今日から腕立て10回でも、スクワット10回からでも始められます。
２．筋トレの種目を覚える
自宅で筋トレを始めると始めた頃は、筋肉痛になったりすると思います。
おめでとうございます！筋肉が育って行く証拠です。
暫くは、筋肉痛に悩まされるかもしれませんが、それを過ぎると次に待っているのが筋肥大を実感できるようになります。化粧室の鏡の前に立つあなたの喜んだ顔が浮かびます。（笑
ここまでは、筋トレの効果が実感できるので筋トレも継続しやすいと思います。
問題は、ここからです。ある程度、筋肥大すると同じ筋トレメニューをしていても、中々それ以上筋肉が大きくなってこないと思います。ここまで、早い人で2ヶ月、遅い人でも３ヶ月くらいだと思います。
筋トレで効果が実感できないと、継続するモチベーションが下がってしまいます。
又、モチベーションの下がるもう一つの要因は、自分が知っている筋トレメニューに飽きてくる事です。
モチベーション維持のために、筋トレメニューを増やす一番の方法は、Youtube!!
今は、Youtubeでも筋トレのユーチューバーが、大人気です。
Youtubeの筋トレメニュー紹介も時間にして10分くらいの動画が多いので、自宅筋トレには丁度良い長さです。
私が、お勧めする筋トレユーチューバーを紹介しておきます。
登録者数70万人超の人気筋トレユーチューバー。筋トレだけでなくモチベーション維持の方法なども解説。
筋トレを一緒に始めた娘から教えてもらったチャンネル。こちらも登録者数70万人超え。
サラリーマンでありながらフィジークチャンピオンの自宅エクササイズは参考になります。
自宅で筋トレなら、この３名の動画を見ながら始めてみれば良いと思いますが、始めはきつくてついて行けないと思いますが、先ずは１週間続けてみて下さい。
自分の知っている筋トレ種目が少ないと、筋肉が付いてきた時に飽きて来てしまう事があります。
そんな時は、筋トレに動画を見ながら自分の筋トレ種目を増やす事で筋トレで筋肉に効かす箇所を増やす事で筋トレの継続に繋がります。
３．筋トレ器具を使用する
２で紹介した筋トレの種目を増やすのも筋トレの継続には有効ですが、もう一つ自宅で筋トレを継続させるための手段が、筋トレ器具を使う事をお勧めします。
実際、私が購入した筋トレ器具を紹介します。
１．アブローラー
人気ユーチューバーのサイヤマンさんがアブローラーだけで、バキバキの腹筋を手に入れたのを知り購入。
ただ私の使用した感想は？姿勢や使用方法が悪いのか腹筋に効いてる感じが全くしないんです。50回は出来そうですが、その時間があったら他の筋トレするかな？
ただ、世界で活躍するボディービルダーは、皆アブローラーで腹筋作ってるみたいです。
２．バトルロープ
綱引きのロープだと思ってください。
正しく使わないと肘を痛める事があるので、動画などで正しいフォームで行うように注意して下さい。難点は、一般家庭の室内では音や床を傷めるので、室外での使用をお勧めします。
３．懸垂マシン
家族の中の懸垂が出来ない、女性でもぶら下がっているだけで十分、日ごろの運動不足解消になり、肩こりも緩和しました。
懸垂マシンの購入に迷った時は、中段に肘あての付いた物を選ぶと懸垂で腕全体から胸筋、中段の肘あてで、腹筋まで効かす事ができるのでお勧めです。
これ一台で、上半身全ての筋肉に効かす事ができるので自宅にマシンを置くなら、これ1台で十分だと思います。
私が購入した筋トレ器具は以上ですが、一番使っているのが懸垂マシン。Youtubeなんかでも懸垂だけでボディーメイクしている動画多数ありますが、自宅で筋トレには最強の器具ではないかと思っています。
４．自分を甘やかす
正直、くたくたな時、本当に時間が無いって時はありますよね！
そんな時は、思い切って休みましょう。ただ、この今日の決断が明日も明後日もってなると筋トレが継続できなくなってしまいます。
なので、私は海へ波乗りに行った日は筋トレしない、と自分を甘やかしています。
筋トレの他にスポーツされている人であれば、私のようにしても良いですし筋トレだけの人であれば、週に一度筋トレをしない日を決め、1日は自分を甘やかす日を作って良いと思います。
チードデイと言う考え方ですが、筋トレしない日を作る事でクタクタな時、何となくモチベーションが下がっている時などに明日は、チートデイだから明後日は、自分を甘やかす日だからと頑張れる事で筋トレが継続しやすくなります。
筋トレに関わらず、勉強や何かを継続する時はチートデイ（自分を甘やかす日）を作る事で継続的に長く続ける事ができると思います。
筋トレは、嘘をつかない。継続すれば必ず結果と言うギフトを受け取る事ができます。
懸垂マシンに10秒ぶら下がるだけで筋トレが終わる日があるかも知れません。
いいじゃないですか、止めてしまうよりずっと良いです。
今から筋トレを始めるあなたには、とりあえず３ヶ月は継続する事をお伝えしておきます。
必ず、自身の体やメンタルに変化が起きる事を約束しますよ！
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