- 自己肯定感が高まる
- 脳が活性化
- 免疫力アップ
- 血行改善/血圧を下げる
- 脂肪燃焼
- 自律神経が整う
１．自己肯定感が高まる
筋トレで筋肉量が増え、体がシェイプされれば男性も女性
も人から見られたくなりますよね？
自分に自身が持てるようになれば、自然と自己肯定感が高
まります。自己肯定感が高まれば、今までの考え方、恋愛、
仕事、又子育てなどにも良い影響を与えられるようになり
ます。
２．脳が活性化
筋トレをすると脳が刺激を受け活性化する事が分っていま
す。
筋トレをするとVGH-1というインスリン様成長因子が出ま
す。アルツハイマーの原因とされるアミロイドβと逆相関係
にあるためボケ防止にも効果が期待されています。
又、筋トレで記憶や認知機能の向上も向上されます。
３．免疫力アップ
きつめの筋トレをすると脳内麻薬のβエンドルフィンが分泌
されNK細胞の活性を高めてくれる。
数年前、海原順子さん（医学博士）の講演会で初めて、この
NK細胞を聞いた。博士の話でビックリしたのが、NK細胞
が活性化されている人は、たとえがん細胞が体内に出来ても
がんが原因死亡するケースが少ないとの事。
NK細胞が活性化されれば、免疫力が高まりさまざまな病気
や感染症にもかかり難くなるそうなので、いくつになっても
筋トレは、継続したい。
４．血行改善/血圧を下げる
筋トレで筋肉の収縮、弛緩を促す事で血流をスムーズに流し
血圧を下げる効果が期待できる。
血流が良くなれば、冷え性の改善や基礎体温が上がり免疫力
のアップにも繋がる。
特に、ふくらはぎは第二の心臓と言われる位大切な筋肉。
５．脂肪燃焼
筋トレ→筋肉が動く→血液の糖グルコースが筋肉に取り込
まれる→血糖値が下がる。
筋肉１ｋｇに対しエネルギー消費量は、２０ｋカロリー
これが筋トレで筋肥大すると最大１５０ｋカロリーまで上
げることができるそうだが、通常では筋肉１ｋｇあたり
５０ｋカロリーが妥当な数値のようだが、それでも代謝が
倍以上になれば、太りにくい体になる事は、間違いない。
６．自律神経が整う
筋トレをすると交感神経と副交感神経のリズムにメリハリ
がつき自律神経が整う。
肥満気味の人は、2種の神経の活性が弱い。
筋トレをすることで、自律神経のリズムが整ってくる。
自律神経は、心臓や腸、胃、血管などの臓器をコントロール
する大切な神経なので、筋トレで自律神経が整えば、自然と
体調も良くなる。
義理の息子が、正にこの症状で自律神経の乱れからよくお腹
を壊していたのが、アブローラーで筋トレしだしてからお腹
の調子が良くなってきた。
まとめ
筋トレで得られる効果は、まずシェイプアップされた肉体。
男性も女性もいくつになっても若々しくありたい、異性にもてたい、と言う気持ちがあります。
筋トレをする事で、自分の内面と外面から自信がつくことで健康面にも良い影響を与えてくれます。
又、筋肉は老若男女関係なく、いつでも幾つになっても実践すれば手に入れる事ができるギフトです。
特に４０代からの人には、是非習慣化して欲しい。
私の母は、40を過ぎて転倒による骨折を3回しました。
40代の頃は、完治はしましたが時間はかかりました。3回目は６０代の時、人間６０代を過ぎると気持ちは若いつもりでも運動習慣がないと筋肉が衰え心に体がついて行かなくなります。
特に下半身の筋肉が衰える事によって、本人は普通に歩いているつもりが、足が上がっておらず店頭につながります。
小学生の子供の運動会で、父兄参加の徒競走でお父さんが大転倒するのと同じです。
又、転倒するとまず先に手をつきますよね？
６０代で筋肉量が減っていると手をついた拍子に筋肉で補えない分骨折に繋がってしまいます。
私の母は、転倒で大たい骨を骨折しました。手の骨折ならまだ歩く事はできますが、下半身の骨折は、ほぼ寝たきりになります。
この寝たきりの時間が、残りの人生において最も怖いんです。
６０代を過ぎて１ヶ月寝たきりの生活を送っていると、みごとなまでに筋肉がやせ細って行きます。
私の母の場合、骨折は完治しても下半身の筋肉の衰えと寝たきり状態の時の不摂生で体重が増加し、歩くことがめんどくさくなり更に太る悪循環に陥りました。
病院でリハビリを受けても元々運動習慣のない人にとって高齢になってからの運動は、苦痛以外の物でしかありません。
若い頃から定期的な運動習慣を身に付け、人生１００年時代と言われる時代をいつまでも健康で暮らしたいものです。
長年続けたジョギングに衝撃的なショックを受け、筋トレへと移行できたことは、本当に良かったと思っています。
短時間で場所も選ばない、効果の早い筋トレ。いつまでも続けて行くつもりです。
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